Uma das substâncias mais consumidas no mundo, a cafeína está em todo lugar. Desde o refrigerante até os chás e comprimidos para gripe. Sua ação tem despertado cada vez mais o interesse de quem se dedica aos treinos, especialmente por ser um excelente pré-treino e também um termogênico com ação efetiva no organismo.
A cafeína age de diferentes maneiras no organismo, e a intensidade dos seus efeitos pode variar de pessoa para pessoa. De modo geral, ela é considerada um estimulante natural, pois atua no sistema nervoso central, inibindo os receptores de adenosina, um neuromodulador que diminui a atividade celular.
Além disso, a cafeína pode ser uma aliada para quem quer ganhar massa muscular. Quando consumida em doses adequadas, essa substância é excelente para quem busca energia extra para a sessão de treinos, uma vez que diminui a sonolência, alivia a fadiga, tem efeito broncodilatador, aumenta a força corporal e auxilia na liberação de adrenalina.
Benefícios
- Combate o cansaço
- Melhora a concentração
- Apresenta efeito diurético
- Retarda a fadiga muscular
- Aumenta o desempenho da função cerebral
Suplementação com cafeína
A suplementação com cafeína é uma opção bastante prática, que garante a ingestão exclusiva dessa substância, sem deixar o consumidor preocupado com o consumo de itens indesejados, como o açúcar presente no cafezinho ou nos energéticos. Além disso, a cafeína em cápsulas também proporciona um aumento significativo no tempo total de endurance, ou seja, exerce um maior potencial ergogênico.
Qual o melhor horário para consumir cafeína?
Sendo uma substância com envolvimento em vários mecanismos que regulam o desempenho atlético dos atletas, nada mais justo do que programar o seu consumo para os momentos que antecedem o treino.
Ou seja, indica-se a ingestão do suplemento pelo menos 30 minutos antes do treino, tempo suficiente para a cafeína atingir o seu pico de concentração, efeito que dura de três a quatro horas.
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