Às vezes você se questiona que não pode praticar exercício por diversos fatores, mas hoje vamos te dar uma opção rápida, barata e com resultados eficazes.
CAMINHADA
Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feita praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita até mesmo dentro de casa.
Conheça dez benefícios da caminhada e saiba por que devíamos praticar essa atividade com mais frequência.
01. Caminhar proporciona benefícios ao cérebro
Estudos apontam que adultos que caminharam por 40 minutos três vezes por semana durante um ano exibiram crescimento na região de seu hipocampo cerebral, essa região é associada à memória espacial que significa que o simples ato de caminhar algumas vezes por semana ajuda a melhorar a função cerebral, prevenindo o Alzheimer e a demência com o avançar da idade.
02. Favorecer a perda de peso
Durante a prática da caminhada, o organismo aumenta o gasto energético, utilizando a gordura acumulada para produzir energia durante o exercício, favorecendo a perda de peso. No entanto, o gasto energético depende de vários fatores, como a frequência e a velocidade de caminhada e do metabolismo da pessoa. Por isso, alguns conselhos para emagrecer com a caminhada são:
- Contrair os músculos da barriga, de forma a manter a postura correta;
- Caminhar rápido, de forma que a respiração fique mais acelerada e não seja possível conversar durante a atividade física;
- Balançar os braços enquanto caminha, pois melhora a circulação sanguínea.
Se for feita diariamente, a caminhada pode contribuir para o emagrecimento e para a perda da barriga, podendo-se queimar até cerca de 400 calorias por hora e aproximadamente 2,5 cm de barriga por mês. Além disso, quando feita num local tranquilo e com boa paisagem pode ser um ótimo tratamento para controlar o estresse. Entenda mais sobre como a caminhada ajuda a emagrecer.
03. Melhora a qualidade do sono
Caminhar aumenta os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade, que relaxa o seu corpo. A ajuda na circulação de sangue e linfonodos faz com que o praticante se sinta mais alerta e acordado.
Quem pratica exercício físico tem menos dificuldades em adormecer, acabando por ter um sono mais profundo e reparador. A outra boa notícia é que durante a noite ocorre o pico de produção de GH, hormônio do crescimento, que tem papel fundamental no processo de renovação celular e na construção dos músculos.
04. É benéfica na gestação
A caminhada é considerada um exercício ideal para gestantes por ser simples e não sobrecarregar os joelhos. Pode ser feita, em diferentes níveis de esforço, durante toda a gestação e ajuda a amenizar alguns dos sintomas mais chatos da gravidez, como o inchaço dos pés e a pressão alta.
No entanto, é preciso salientar que o acompanhamento médico na hora de decidir começar a praticar a caminhada é fundamental. Além disso, um estudo mostrou que a caminhada pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão pós-parto em algumas mulheres.
05. Promove o relaxamento
O relaxamento promovido pela caminhada é devido à liberação de hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, principalmente a endorfina e serotonina, durante a atividade física. Esses hormônios atuam diretamente nas células nervosas, podendo combater alterações psicológicas como ansiedade e estresse.
06. Combate a osteoporose
Pacientes com osteoporose devem fazer caminhadas de no mínimo 30 minutos todos os dias. A caminhada ajuda a aumentar a densidade óssea, fazendo com que os ossos fiquem mais fortes, e também melhora o equilíbrio e a coordenação motora, diminuindo o risco de quedas e de fraturas.
Claro que todos esses benefícios devem ser acompanhados de uma junção de hábitos alimentares saudáveis ,como alimentação balanceada e a ingestão de todas as vitaminas e sais minerais necessários, porém sabemos que nos tempos atuais se torna quase impossível consumir tudo que é necessário diariamente devido a isso os suplementos alimentares são uma excelente opção para manter a saúde em dia.
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